+
Sağlık

38 Anında Mood Artırıcı Depresyon Yiyecekleri


@themodernproper

Burada oturamayacağız ve size sadece bazı yiyecekleri yiyerek depresyonun tamamen üstesinden gelebileceğinizi söyleyemeyiz - bu şekilde çalışmaz - ama doğru yiyecekleri tüketerek, kendinizi daha mutlu hale getirebilirsiniz. Kendinizi biraz hayal kırıklığına uğratıyorsanız, sizin için iyi olan bu öğelerin daha fazlasını diyetinize dahil etmekte yanlış bir şey yoktur, ancak şunu unutmayın: Bir terapiste danışmak da faydalı olabilir. CNM, DNM, DC, CNS, çoğunlukla depresyon yaşayan insanların belirli besinler, vitaminler ve minerallerden yoksun diyetlere sahip olduğunu ve bunun nasıl hissettiklerini etkileyebileceğini söylüyor. “Bağırsaklarımız“ ikinci beyin ”olarak kabul edilir - bu yüzden sık sık bir şey hakkında 'bağırsak duygusu' olduğumuzu söylüyoruz” diyor. eat Yani yediğimiz yiyeceklerin hissettiğimiz gibi bir rol oynamasının bir nedeni var.

Bu nasıl mümkün olabilir, sorabilirsiniz? Nörotransmitterler beynin elçileridir - ruh halinizi kontrol eder ve beslenme ile ruh halimizin nasıl birleştiği konusunda rol oynarlar. Ax, doğru yiyecekleri yemediğiniz zaman, hem ruh hali değişimlerine hem de endişelere yol açabilecek bir nörotransmiter dengesizliğine sahip olabileceğinizi söylüyor. Doktor, belirli bir diyetin zor zamanlarda bile sizi nasıl iyimser tutabildiğine şahsen şahit oldu. “İnsanları yeme ve iyi yaşama konusunda eğitmek isteyen ana nedenlerimden biri, annemle meme kanseri ile mücadele ederken geçirdiğim zamandı” diyor. • İşlenmiş gıdalardan ve şeker oranı yüksek olanlardan kaçının ve taze meyvelere, sebzelere, yağsız etlere ve bol miktarda sağlıklı yağlara yapışmamasının annemin kendisini en iyi şekilde hissetmesine yardımcı oldu ve kanserine karşı mücadele etmeye konsantre olmasına izin verdi (şimdi iyi).

Ax'in altında 38 kişiyi depresyona sokup daha çok yemeye çalışmalısınız. Bunları market listenize ekleyin, stat.

Omega-3 Zengin Gıdalar

Axe, depresyonlu kişilerin omega-3 yağ asitleri düşük diyetlere sahip olmasının nadir olmadığını söylüyor. Bu özel yağ asitleri, iletişimi teşvik ederek ve iltihabı azaltarak beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Axe, beyin lipitleriniz yağ asitlerinden oluşur ve% 33'ü omega-3 ailesine aittir, yani optimum beyin işlevi için çok önemlidirler.

Yemek yiyecekler: somon, uskumru, ringa balığı ve beyaz balık gibi avlanan balıklar; ceviz, chia tohumu, keten tohumu, natto ve yumurta sarısı

Meyve ve sebzeler

Yeterli meyve ve sebzeler almak, dengeli bir ruh halini destekleyen besinleri almanıza olanak sağlar. Spesifik olarak folat içeriği yüksek meyve ve sebzeler beynin metabolik süreç araştırmalarına yardımcı olabilir, hatta folat eksikliğinin depresyona neden olabileceğini gösterir. Stresli olduğunuzda, Ax biyokimyasal değişikliklerle mücadele etmek için antioksidan bakımından zengin yiyecekleri yemenin akıllıca olduğunu söylüyor. Bir çalışma, altı hafta boyunca antioksidan eklenmesinin, bir grup insanda hem depresyon hem de endişe düzeyini azalttığını buldu.

Folat için, yeIspanak, kuşkonmaz, avokado, pancar ve brokoli

Antioksidanlar için, ye: yaban mersini, goji meyveleri, böğürtlen, kızılcık ve enginar

Sağlıklı yağlar

Sağlıklı yağlar, içerdikleri vitamin ve minerallerden dolayı daha yüksek enerji seviyeleri ve daha iyi bir ruh hali ile bağlantılıdır. Ek olarak, bu gıdalar, depresyonla ilgili serbest radikal hasarlarının önlenmesinde yardımcı olur. “Bütün yağların eşit yaratılmadığını anlamak önemlidir,” diyor Axe. Araştırmalar, hidrojenlenmiş yağlar gibi trans yağların, depresyon şansınızı artırabileceğini göstermiştir.

Yemek yemek: avokado, ot beslemeli tereyağı, hindistancevizi yağı, sızma zeytinyağı ve ceviz ve keten tohumu gibi omega-3'ler

Yağsız protein

Ax'e göre, protein nörolojik fonksiyonu desteklemek ve hormonları dengelemek için kritik öneme sahiptir. (Not: Bir ruh hali güçlendiricisidir ve ayrıca bize enerji verir). Bu gıdalardaki amino asitler vücuda önemli süreçlerinin çoğunda yardımcı olur. “Yeterli miktarda protein yemediğiniz zaman, yorgun olursunuz, bağışıklığınız zayıflar ve ruh hali yaşarsınız” diyor Axe.

Yemek yemek: otla beslenen sığır eti, mercimek, yabani balık, organik tavuk, siyah fasulye, yoğurt, serbest yumurta, çiğ peynir ve kemik suyu protein tozu

Probiyotikler

Probiyotikler yüksek gıdalar bağırsaklarımızdaki kötü bakterileri dengelemeye yardımcı olan iyi bakteri içerir. Axe'ye göre, depresyondan korunma söz konusu olduğunda, bu besinler size daha fazla enerji verir, bilişsel işlevlerinizi destekler ve zihinsel sağlığı geliştirir. “Probiyotik tüketmenin harika bir yolu, her gün kombucha içmektir,” diyor Axe. Enerji seviyelerini artıran ve vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olan enzimler ve B vitaminleri içerir.

Yemek yiyecekler: kefir, yoğurt, kombucha, miso, çiğ peynir ve fermente sebzeler

Adaptojenik Otlar

Çin'deki şifalı bitkiler, stres hormonlarını iyileştirir ve sinir sistemini rahatlatır. “Herhangi bir stres altındaysanız kortizol seviyelerini azaltarak vücudun dengelenmesine ve korunmasına yardımcı olurlar” diyor Axe. Özellikle Rhodiola, özünde ruh halini iyileştirmeye bağlı olan serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterler de dahil olmak üzere nöronların duyarlılığını arttırır. Öte yandan, ashwagandha, stresin etkisiyle mücadele, endişe ve depresyonu azaltmak ve hormonları dengelemek için üç şey yapar. “Bu doğal ilaçların en iyi yanı, çoğu antidepresan ilacın aksine, hiçbir olumsuz yan etkinin olmamasıdır” diyor Ax.

Almak için otlar: Rhodiola ve ashwagandha

Peki, depresyon için bu yiyecekler hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda bize bildirin ve sonra 2018'deki en popüler sağlık gıdalarını okuyun.