Sağlık

Bir Diyetisyen Karbonhidrat Sayısına Dayalı 13 Meyvede (Bu 7 Şaşırtıcı derecede Yüksek)


Bir tabak makarna ya da birkaç dilim pizza yediğimizde, çok doyurucu, doyurucu bir karbonhidrat dozunda olduğumuzu biliyoruz. Ancak bazı meyveler ve sebzeler, "hafif" bir atıştırmalık veya öğün ek olarak bilinmesine rağmen, güçlü (sinsi de olsa) bir karbonhidrat yumruğu paketler.

Kayıtlı diyetisyen Lisa Valente, "meyve kötü bir rap alır çünkü karbonhidratı tatlıdır ve düşük değildir" diyerek, Eating Well'de yazıyor. Ancak, bu karbonhidrat meyvelerinin sağlıksız olduğu ve kaçınılması gerektiği anlamına gelmez. Aksine, vücudumuzun düzgün çalışması için doğal olarak oluşan karbonhidratların harika bir kaynağıdır.

Karbonhidratlar, Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, ortalama bir yetişkinin günlük kalori alımının% 45 ila% 65'ini oluşturmalıdır. Bu nedenle, önerilen 2000 kaloriyi günlük tüketirseniz, bu kalorilerin 900 ila 1300'ü (veya 225 ila 325 gram) karbonhidratlardan olmalıdır. İdeal olarak, bu karbonhidratlar, şeker, hamur işleri ve beyaz ekmek yerine meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi kaynaklardan geliyor.

Grace Kim / MyDomaine

Valente, "Meyveler önemli vitamin ve mineraller ile birlikte lif içerir," diye ekliyor. "Sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak günde iki bardak meyve yemeniz tavsiye edilir. Meyve iyi bir karbonhidrat ve yemelisiniz." Belirli meyvelerin karbonhidrat içeriğini çevreleyen daha fazla netlik için Valente, karbonhidrat içeriğine göre en düşükten en yükseğe doğru 13'ünü sıraladı. Özellikle ilk altı, yüksek su içeriğine ve son derece düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir. Listesini aşağıda bulun.

Modern Uygun

DÜŞÜK KARB MEYVE

Karpuz:Bir bardak doğranmış karpuz = 11 gram karbonhidrat, 46 kalori

Çilek: ВoneВ fincan dilimlenmiş çilek = 13 gram karbonhidrat, 53 kalori

Kavun:В bir fincan kuşbaşı kavun = 13 gram karbonhidrat, 54 kalori

Şeftali:Bir orta şeftali = 14 gram karbonhidrat, 58 kalori

Ahududu:Bir fincan ahududu = 15 gram karbonhidrat, 64 kalori

Portakal:Bir orta portakal = 15 gram karbonhidrat, 62 kalori

Modern Uygun

YÜKSEK-KARB MEYVELER

Yaban mersini: oneВ kupa yaban mersini = 21 gram karbonhidrat, 84 kalori

Ananas:В bir fincan kuşbaşı ananas = 22 gram karbonhidrat, 82 kalori

Mango:Bir fincan doğranmış mango = 25 gram karbonhidrat, 99 kalori

Kirazlar:Bir bardak kiraz = 25 gram karbonhidrat, 97 kalori

Elmalar:Bir orta boy elma = 25 gram karbonhidrat, 95 kalori

Muz:Bir orta boy muz = 27 gram karbonhidrat, 105 kalori

Üzüm: 32 grapesВ = 28 gram karbonhidrat, 108 kalori

Meyve ve Sebzelerini Yiy

Williams Sonoma Ahşap Limonlu OyucuWilliams Sonoma Bakır Tel Meyve SepetiTovolo Çilek HullerWГјsthof Klasik Sebze Bıçağı $ 200 $ 170ShopWilliams Sonoma Avokado Dilimleyici ve PitterWilliams Sonoma Mermer KaseWilliams Sonoma Apple Corer Satın Alın