Sağlık

Beyninize Sadece Bir Egzersizden Sonra Olanlar


@jas_blocker

Sezon değiştiğinde ve termostat düştüğünde, spor salonunu vurma motivasyonunu toplamak zor olabilir. Süveter sezonuna girdiğimiz için ertelemeye başladıysanız, araştırma, egzersizin duygusal faydalarından yararlanmak istiyorsanız, her zamankinden daha önemli olduğunu gösteriyor. Kışın D vitamini eksikliği ile bağlantılı bir çeşit mevsimsel depresyon olan mevsimsel duygusal bozukluk, kadınlarda erkeklerden dört kat daha yaygındır, bu yüzden şimdi sağlıklı bir rutine başlama için en iyi zaman.

Gretchen Reynolds'a göre, yazar İlk 20 Dakika Beyin artırıcı faydalarından yararlanmak için sert bir sporcu olmanıza gerek yok. “Eğer biri gerçekten hareketsiz olmuşsa, ilk 20 dakikalık hareket etme sağlık yararlarının çoğunu sağlar” diyor. "Uzun süre yaşarsınız, hastalık riskini azaltırsınız - tüm bunlar aktif olduktan sonraki ilk 20 dakikada gelir." İşte bu yüzden alarmınızı yarın erken saatlerde ayarlayıp spor salonuna gitmelisiniz.

Ruh Haliniz İyileşecek

Stresli olduğunuzda egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz, ancak Amerikan Psikologlar Derneği tarafından yayınlanan bir çalışma, ter atmanın en iyi zamanı olduğunu gösteriyor. Boston Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Michael Otto, “Egzersiz ve ruh hali arasındaki bağlantı oldukça güçlü” diyor. "Genelde ılımlı egzersizden sonraki beş dakika içinde, ruh halinizi iyileştirici bir etki elde edersiniz."

Daha Fazla Uyarı Hissedeceksiniz

Özellikle titiz bir antrenmandan sonra hiç enerjiye ve kendinize güven duydunuz mu? Nörobilimci Judy Cameron, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü olan PhD'ye göre, egzersiz beynin yararına olan kan akışını arttırıyor. Cameron, Huffington Post'a neredeyse anında beyin hücrelerinin daha yüksek bir seviyede çalışacağını ve daha odaklı ve uyanık hissetmenizi sağlayacaklarını söylüyor.

H&M Spor TaytıA.P.L. Panelli Örgü ve Streç Spor SütyenNike Roshe Two Flyknit Bağcıklı Spor Ayakkabısı

Hafızanızı Geliştirebilirsiniz

Hipokampus, beynin öğrenme ve hafızaya dahil olduğu, yeni beyin hücrelerinin yaratılmasının bir parçası olduğunu açıklıyor. Egzersiz yaptığınızda, kalbiniz beyninize daha fazla oksijen pompalar ve bu da yeni beyin hücrelerinin oluşumunu destekler. Huffington Post, “Egzersiz yapmayı bıraktığınız zaman bile, bu yeni beyin hücreleri hayatta kalırken, egzersiz sırasında beyindeki birçok değişiklik sonunda daha az aktif hale gelmeniz durumunda normal hallerine geri dönüyor” diye açıklıyor.

İrlandalı bir çalışma, bu bilimi test etmek için iki genç genci bir hafıza sınavına zorlayarak test etti. Daha sonra, diğerlerinden gevşetilirken yarısından sonra 30 dakika boyunca bisiklet sürmeleri istendi. Her iki grup da tekrar hafıza testine girdiğinde, egzersiz yapanlar orijinal testten çok daha iyi bir performans sergilerken, hareketsiz olanlar değişmedi.

Daha az Endişeli hissedeceksiniz

Düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek özellikle endişe ile mücadele ediyorsanız önemlidir. 'De yayınlanan bir çalışma Uluslararası Psikiyatri Tıbbı Dergisi anksiyete bozukluğu olan insanlara sakin olma hissini koruma ve anksiyete duyarlılığını azaltmada yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar "Egzersiz, hafif ve orta şiddette depresyon için birinci basamak tedavi olarak antidepresan ilaçlarla olumlu şekilde karşılaştırılıyor ve ayrıca ilaca yardımcı olarak kullanıldığında depresif semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir" dedi. "Kapsamlı bir şekilde çalışılmamasına rağmen, egzersizin çeşitli kaygı bozuklukları için etkili ve düşük maliyetli bir tedavi seçeneği olduğu gösterilmiştir."

Terli Betty Çelik Su ŞişesiManevi Gangster İyi Vibes Sadece Spor Çantası $ 68ShopFitbit Özel Baskı Alta Hr Kablosuz Kalp Hızı ve Fitness Tracker $ 180Shop

Daha Yaratıcı Olacaksın

Yaratıcı bir görevle mücadele etmek? Bilim, bununla baş etmenin en iyi zamanının yoğun bir antrenmanın ardından iki saatlik bir süre boyunca olabileceğini gösteriyor. Yayınlanan bir çalışma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Egzersizin, egzersiz yaptıktan kısa bir süre sonra yaratıcılığı da artırabileceğini buldu.

Daha fazla sağlık ve zindelik ilhamı için dikey, / / ​​THIRTY sağlıklı yaşam merkezimize gidin.

Videoyu izle: Bu Basit Egzersiz 30 Saniyede Beyninizi Yeniden Çalıştıracak (Temmuz 2020).