Sağlık

Bu Yiyeceklerden Birini Yiyin ve Güne Protein Alımı Alın


@carmengracehamilton

Yeterli miktarda protein almanın etrafındaki çok fazla çelişkili (ve çoğu zaman kafa karıştırıcı) medya ile, kendi diyetiniz için hangi tavsiyelere uymanız gerektiğini anlamak zordur. Görünüşe göre herkes ya en son protein barı, ek, toz ya da sallama hakkında titriyor ve proteinin neden herhangi bir egzersiz rejiminin anahtarı olduğunu açıklıyor. Fakat bu besleyiciden ne kadar alıyorsunuz Gerçekten mi ihtiyacım var ve onu elde etmenin en iyi yolu nedir?

Göre özönerilen günlük protein takviyesi kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gramdır, yani herkes için biraz farklıdır.Vücudunuza ihtiyacı olan proteini vermenin en iyi yolu, doğal olarak besini içeren bütün yiyecekleri seçmeden geçemezsiniz. Yeni bir makalede, özCal Kalorisi düşük ancak yumurtalara (at çok yönlülüğü ve düşük kalorili sayısından dolayı en popüler protein kaynaklarından biri) В protein ile dolu 10 gıdayı ortaya koymaktadır.

Tahmin edebileceğiniz gibi, tavuk, hindi ve domuz eti gibi etler bu listeyi hazırlar. Her birinin bir porsiyonu yaklaşık 20 ila 28 gram protein içerir ve yaklaşık 115 ila 160 kaloride gelir. Balık tercih ediyorsanız, günlük protein fikriniz için ton balığı, tilapia veya karides yiyin. Bu protein dolu balıklar yağsız bir seçenektir ve hafta içi kolay bir yemek için mükemmeldir. Vejeteryan olsanız bile, günlük olarak önerilen miktarda proteininizi süzme peynir, Yunan yoğurt ve tofu ile diyetinize alabilirsiniz. Hepsi protein açısından yüksek fakat kalorileri düşük ve herhangi bir yemeğe kolay bir katkı sağlıyor.

Yönelmek öz Hikayenin tamamı için, bu sağlıklı ve lezzetli kahvaltıyı ve protein açısından zengin tarifleri deneyin.